نصائح مهمه للحصول على نوم هادئ بدون ارق
اسلوب يومك نشاطك طوال اليوم لها علاقه بنومك وعلشان كده حول تغير عاداتك اليوميه ظول النهار لان ده هو الى حيوصلك لنوم هادئ بدون ارق وفى دراسه اتعملت واتنشرت فى مجله الجمعيه الطبيه بامريكا على العادات المفرض اتياعها كسلوك يومى لحياتنا منها:
١-البعد تماما عن الادويه المنومه والمسكنات لان كثره تناولها يؤدى الى تعود الجسم عبيها ولا يمكن النوم الطبيعى بعد ذلك.
٢- تحديد موعد ثابت للخلود الى النوم مما ياقلم السم على هذا الموعد ويسمى الساعه اليلوجيه .
٣-الابتعاد عن الؤثرات الخارجيه مثل (رنين التليفون- صوت التلفاز- اضاءه عاليه يالغرفه).
٤-بدا الاسترخاء والتفكير فى اى شئ ايجابى .
٥- البعد عن المنبهات قبل النوم على الاقل من ٥-٦ ساعات .
٦-التدخين من اهم العوامل التى تساعد على الارق لانه من الممكن الستيقا فى غير الموعد للتدخين وذلك لقله نسبه لنيكوتين فى الجسم.
٧-اذا كنت فى الفراش ومر عليك من١٥ - ٢٠ دقيقه ولم تخلد الى النوم فقم بترك الفراش ابدا ف عمل اى شئ مثل القراءه او ما شابه ذلك.
٨-اعطانا الله منوم طبيعى وهى اشعه الشمس اذا انه اكتشفت بعض الابحاث ان هناك هرمون الميلاتونين يفرز فى الدماغ مسؤل عن النوم يفرز عند السير فى اشعه الشمس والهواء صباحا.
٩-اختلفت الارا على عدد ساعات النوم للبالغين وهى ما بين٧ - ٩ ساعات ولكن هذا يتوقف على حجم النشاط اليومى وايضا العوامل الوراثيه.
١٠-واخيرا عدم الاكثار فى تناول وجبه العشاء وكن معتدلا وايضا فى تناول المشروبات وخاصه فى فصل الشتاء مما لا يؤدى على الحساس بدخول الحمام كثيرا.
