يلا نلعب يوجا و نخس
خطوره الدهون المتراكمه :
تعتبر الدهون المتراكمة بين ثنايا الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان (مثل الدهون المتراكمة على الكبد والبطن)
من أخطر دهون فى جسم الانسان على الإطلاق.
و دهون البطن تعمل بشكل مختلف تماماً عن باقي الدهون الموجودة فى الجسم.
فهذه النوعيه من الدهون تستقبل يوميا كميات كبيرة من الدم بالإضافة إلى ماده (الكورتزول) الذي يعرف ً بهرمون التوتر .
وينخفض وىرتفع مستوى (الكرتوزل ) خلال اليوم بصفه عاديه ،
ولكن عندما يتعرض الإنسان للضغط وللتوتر المستمر فإن مستوى (الكورتزول) يستمر في الارتفاع.
وعندما ىرتفع مستوي (الكورتزول) تترسب الدهون في منطقة البطن بالاخص لان يوجد بها كميات كبيرة من مستقبلات الكورتزول.
و هناك بعض تمارين اليوجا البسيطة قد تساعد وخاصهى السيدات على التخلص من هذه الدهون الداخلية كما تقلل من خطر التعرض
لبعض الأمراض المزمنة مثل:
(السكر -جلطات القلب- تصلب الشراين ) وغيرها.
التمرين الأول: (Pavan-Muktasan ) بافان - موكتاسان
طريقة التمرين:
*القى بظهرِك على ارض مسطحه وخذي نفساً عيقاُ ثمّ قومى بثني الساق اليسرى من الركَبِة.
*اشبكي اصابعك معا حول الساق وأرجعي بالساق المثنية حتى تلمس المعده.
*ارفعي رأسك قليلا بحيث يلمسّْ ألانف ركبتك.
* يجب أن تبقى الساق الأخرى مستقيمة.
* احبسي نفسك جيدا. ثم عودي إلى الوضع الأصلي ثم اخرجى الزفير بعمق.
* اتبعي نفس الخطوات السابقه مع الساقِ الأخرى.
فوائدهذا التمرين:
تساعدك هذه الخطوات على التخلص من غازات البطن المئلمهِ وتقلل من دهون البطن المتراكمه. كما تزِيد مرونة وليونه الركَب
والأوراك.
مدة التمرين:
لا تقل عن نصف دقيقة لكل ساق